نحوه بهبودی از خواب بد شبانه: ۵ نکته
نحوه بهبودی از خواب بد شبانه
اگر خواب بدی داشته اید، مواجهه با زندگی با انرژی و هوشیاری همیشگی می تواند دشوار باشد. بنابراین وقت آن رسیده است که به دنبال استراتژی هایی بگردید که به شما کمک کند در طول روز احساس بهتری داشته باشید و عملکرد بهتری داشته باشید.
هیدراته بمانید
روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید و یک بطری آب در دسترس داشته باشید. آب به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کند، و از عملکرد مغز و سطح انرژی پشتیبانی می کند، در حالی که کم آبی می تواند باعث احساس خستگی و هوشیاری کمتر شود. هیدراته ماندن مناسب می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را در روز داشته باشید.
ورزش سبک
ممکن است این آخرین کاری باشد که دوست دارید انجام دهید، اما پیاده روی سریع یا حرکات کششی ملایم می تواند سطح انرژی و خلق و خوی شما را افزایش دهد. هنگامی که ورزش می کنید، ضربان قلب و جریان خون شما افزایش می یابد و این می تواند به بیدار شدن بدن و ذهن شما کمک کند. همچنین می تواند مواد شیمیایی را در مغز آزاد کند که می توانند به عنوان مسکن های طبیعی و بالابرنده خلق و خو عمل کنند و به شما کمک کنند بیشتر شبیه نسخه معمولی خود شوید.
نور خورشید را دریافت کنید
نور خورشید می تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند، که به شما می گوید چه زمانی بیدار شوید و چه زمانی احساس خواب آلودگی کنید. و کمی آفتاب نیز می تواند به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید. هر چه زودتر در صبح مقداری نور طبیعی دریافت کنید، زیرا نور در این زمان می تواند هوشیاری را افزایش دهد و به تنظیم مجدد الگوهای خواب شما کمک کند. این نور می تواند به راحت تر به خواب رفتن در شب بعد نیز کمک کند.
چرت کوتاه بزنید
اگر می توانید یک چرت کوتاه بزنید. اما به یاد داشته باشید که چرت زدن خود را به حدود ۲۰ دقیقه محدود کنید تا از وارد شدن به مراحل عمیق‌تر خواب جلوگیری کنید، که می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌حالی در شما شود. یک چرت کوتاه می تواند به شادابی ذهن و بهبود هوشیاری شما کمک کند بدون اینکه خواب شبانه شما را مختل کند.
ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید
افزایش سطح استرس و کاهش عملکرد شناختی می تواند چالش هایی پس از یک خواب بد شبانه باشد. چند دقیقه را صرف تنفس هدایت‌شده، تمرین تمرکز حواس یا نشستن برای مدیتیشن کنید تا به آرامش ذهن‌تان کمک کند و تمرکزتان را بهبود بخشد تا برای روز آینده آماده شوید.